SOELUで運動不足は解消できる？週60分を目指す使い方・料金・注意点

SOELU（ソエル）は、運動不足を感じているものの「ジムへ行く時間がない」「一人だと続かない」という人に相性のよいオンラインフィットネスです。自宅で15〜60分のライブレッスンを選べるため、まず週合計60分ほどの運動時間をつくる入口として使いやすいでしょう。

ただし、SOELUを受けるだけで日常の活動量まで十分になるとは限りません。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことを基本に、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどを推奨しています。運動不足を本気で改善するなら、SOELUのレッスンと歩行・家事・こまめな立位などを組み合わせる考え方が現実的です。

この記事では、SOELUを「なんとなく良さそう」で選ぶのではなく、運動不足の人がどのくらいの頻度から始めればよいか、ライトとプレミアムのどちらが合うか、YouTubeやウォーキングの方が向くケースまで整理します。

※情報確認日：2026年10月16日

SOELUは運動不足解消に向く？結論は「続ける障壁を減らしたい人」に向く

SOELUが運動不足の人に向く最大の理由は、運動そのものよりも「始めるまでの面倒」を減らしやすいことです。運動不足の人がつまずきやすいのは、メニューを知らないことだけではありません。着替えて外へ出る、移動する、混雑を気にする、何をやるか決める、といった小さな手間が重なると、今日はやめておこうという判断になりやすくなります。

SOELUはスマートフォン・タブレット・PCなどから自宅で受講でき、公式案内ではライブレッスンを早朝から深夜まで週7日開催しています。レッスン時間は15分・30分・45分・60分があり、長時間の運動が負担な人でも短い枠から始められます。公式トップページでは1日平均140本、100種類以上のオンラインレッスンが案内されています。

2026年10月16日にSOELU公式サイトと公式FAQを確認したところ、早朝から深夜まで週7日、15〜60分のライブレッスンという案内を確認できました。開催本数や時間帯は変わる可能性があるため、受講前に当日のスケジュールを確認してください。

「予約」があるので一人運動より開始時刻を決めやすい

YouTubeや無料アプリは費用を抑えやすい反面、「いつでもできる」が「今日はやらなくてもいい」になりやすい面があります。SOELUのライブレッスンは開始時刻が決まっているため、18時30分から30分、子どもが寝た後に15分など、運動を予定として入れやすいのが違いです。公式FAQではレッスン開始5分前までキャンセルできるため、急な予定が入りやすい人でも予約そのものを過度に怖がる必要はありません。

人目が気になるならギャラリー枠、フォーム不安ならポーズチェック枠

ライブレッスンには、インストラクターに映像・音声を送らないギャラリー枠と、動きを見てもらえるポーズチェック枠があります。運動不足で体力や体形に自信がなく、人に見られることがハードルならギャラリー枠から始める方法があります。一方、自己流のフォームが不安ならポーズチェック枠を選べるのがSOELUの強みです。

ただし「先生が見てくれる＝完全なパーソナルトレーニング」ではありません。画面越しのグループレッスンなので、個別指導の密度を最優先する人は対面スタジオやパーソナル指導も比較した方がよいでしょう。

実際の利用者からは、予約や先生とのやり取りが継続のきっかけになったという声があります。

家で好きな時間にできるのはいいけど、それだとやらなくなっちゃうかもな～というのが課題だったんだけど、実際はちゃんと続いている。それどころか、今のところほぼ毎日30分ずつのレッスンに参加できている。

WADA-blog（本人の体験談）

オンラインでのライブレッスンという形態を初めて経験したのですが、思ってた以上に自然な形でレッスンを受けることができました。他にも受講者はいますが、先生が話かけてくれると、マンツーマンで受けているような感じがしてやる気が出ます。継続には「やる気」が大事！

KERENOR（本人の体験談）

一方で、ライブの声かけや距離感の感じ方には個人差があります。まず短期間で複数の先生・参加枠を試し、自分が続けやすい形を見つけるのが現実的です。

運動不足解消は「週60分の運動」と「日常の活動量」を分けて考える

SOELUを始める前に知っておきたいのは、オンラインレッスンを受けた時間だけで運動不足対策のすべてが終わるわけではないことです。厚生労働省のガイド2023では、成人について、個人差を踏まえながら今より少しでも多く身体を動かすこと、歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。また、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することも示しています。

ここでいう「身体活動」には通勤、家事、買い物、歩行などの日常生活の動きも含まれ、「運動」は体力や健康の維持・増進を目的に計画して行う活動です。SOELUは後者の「運動」を作りやすいサービスですが、デスクワークで一日中座っている人の生活活動まで自動的に増やしてくれるわけではありません。

不足しているもの	SOELUで補いやすい？	一緒にやりたいこと
計画的な運動時間	◎ 15〜60分のレッスンを予定化しやすい	週合計60分以上を一つの目安にする
筋力トレーニング	○ トレーニング系レッスンを選べる	無理のない範囲で週2〜3日に分ける
歩数・日常の活動	△ レッスンだけでは不足しやすい	徒歩移動、買い物、家事、階段などを増やす
座りっぱなし対策	△ 受講時間外は別対策が必要	仕事の合間に立つ、短く歩く

特に在宅勤務で座る時間が長い人は、SOELUの30分レッスンを1回受けた後に残りの時間を座り続けるより、仕事中の座位もこまめに中断する方が運動不足対策として整合的です。厚生労働省の成人向け解説では、長時間の座位をできるだけ頻繁に、例として30分ごとに中断することの重要性が紹介されています。オンライン会議の合間に立つ、飲み物を取りに歩く、昼休みに10分歩くなど、SOELU以外の時間も「少し動く」方向へ変えていきましょう。

つまり「SOELUを週2回受けたから、それ以外はずっと座っていても大丈夫」と考えるのは避けたいところです。SOELUは運動習慣の核として使い、生活の中では座位時間を細切れに減らす。この二本立ての方が、運動不足という検索意図に対して実用的です。

運動不足の人向け｜SOELUを無理なく始める2週間プラン

これまでほとんど運動していなかった人が、初日から毎日60分の高強度レッスンを入れる必要はありません。厚生労働省も個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むよう示しています。最初は「やり切る」より、「来週も予約できる余力を残す」方が重要です。

1週目：15分を3〜4回、または30分を2回で生活に入るか確認

1週目は、15分レッスンを月・水・金の3回にする、あるいは30分を週2回にするなど、合計45〜60分程度から始めると予定を組みやすいです。体力づくり以前に「この時間帯なら準備せず始められる」「朝より夜の方が続く」といった生活との相性を見つけます。

運動不足が長かった人は、最初から消費カロリーや体重変化だけを評価すると挫折しやすくなります。まず見るべきは、予約した回数のうち実際に参加できた回数です。たとえば週3回予約して2回参加できたなら、次週は参加できなかった原因を一つだけ修正します。時間帯が悪かったのか、30分が長かったのか、ポーズチェックが緊張したのかを切り分けると、サービスとの相性を判断できます。

続けやすさに関する体験談では、回数を記録しながら習慣化できた例も見られます。

「オンラインヨガって、結局続くの？」——3日坊主を何度も繰り返してきた私が、いちばん知りたかったことでした。SOELUを30日間で25回受けました。良かったところも、正直イマイチだったところも、そのままお伝えしますね。

アラフォーが30日試した正直レビュー（本人の体験談）

ゴールデンウィーク明けから始めたオンラインヨガ「SOELU（ソエル）」ですが、1ヵ月100円の体験期間を終えた後、ライトプラン（12ヶ月コースで3,278円/月、ギャラリー枠（ビデオ・音声オフ）受け放題）に移行し、体験期間も含めると3ヶ月ほど相変わらず毎日ヨガをしています。

Chloeの体験記（本人の体験談）

これらは個人の体験で、同じ変化を保証するものではありません。ただし、体重だけでなく「受講回数」「続けられた時間帯」「気分や生活リズム」も振り返る視点は、2週間プランの評価に役立ちます。

2週目：有酸素系と筋トレ系を混ぜて「偏り」を減らす

2週目は、ヨガやストレッチだけで終わらせず、体調に問題がなければトレーニングやダンササイズなども候補に入れます。たとえば「月曜15分の軽いヨガ、水曜30分のトレーニング、土曜30分のダンササイズ」のようにすると、柔軟性・筋力・有酸素運動を一つのサービス内で試せます。

筋力トレーニングは自重でも含まれます。厚生労働省は成人と高齢者に週2〜3日の筋トレを推奨していますが、連日同じ部位を追い込む必要はありません。運動経験が少ない人ほど、強度の低いクラスから始め、痛みが出たら中断してください。

レッスン選びで迷ったら「短さ→強度→好き嫌い」の順で絞る

運動不足の人は「一番効果が高そうなレッスン」より「次回も受けられるレッスン」を選ぶ方が現実的です。まず確保できる時間を15分・30分などで決め、その範囲で無理のない強度を選び、最後にヨガ・ピラティス・トレーニング・ダンスなど好みで選びます。SOELUはライブレッスンを条件で絞り込めるため、候補が多すぎて決められないときも検索条件を使えます。

SOELUが向いている人・向いていない人を運動不足の原因別に判断

「運動不足だからSOELUがおすすめ」と一括りにすると判断を誤ります。重要なのは、なぜ今まで運動できなかったかです。原因が移動や人目、メニュー決め、サボり癖ならSOELUが解決しやすい一方、単に歩く時間が不足しているだけなら無料のウォーキングでも十分な場合があります。

あなたの状況	相性	理由
ジムへ行く準備・移動が面倒	◎	自宅で始められ、移動時間を削れる
YouTubeだと三日坊主	◎	ライブ予約で開始時刻を固定しやすい
人前で運動するのが恥ずかしい	◎	ギャラリー枠なら映像・音声を送らず参加できる
フォームを先生に見てほしい	○〜◎	プレミアムならポーズチェック枠を利用しやすい
器具を使って高負荷トレーニングしたい	△	設備のあるジムの方が目的に合いやすい
外に出る機会・歩数を増やしたい	△	ウォーキングや通勤の工夫を優先した方が直接的
完全無料で運動したい	△	YouTubeや自治体の運動動画などが候補

SOELU・YouTube・ウォーキング・ジムは目的が違う

費用だけを見れば、ウォーキングや無料動画の方が有利です。それでもSOELUにお金を払う意味があるのは、レッスンを探す手間を減らし、ライブの時間に合わせて行動し、必要ならインストラクターから声かけを受けられる点に価値を感じる場合です。反対に、自分で運動計画を立てて継続できる人は、無料動画で十分かもしれません。

ジムはマシンや重いウェイトを使えること、対面での臨場感が強いことがメリットです。一方で移動・着替え・営業時間・人目が障壁になる人もいます。SOELUは「設備」ではなく「自宅で運動を始めるハードルを下げること」に価値があるサービスだと考えると選びやすくなります。

SOELUの料金は運動頻度から考える｜ライトとプレミアムの選び方

SOELU公式サイトでは、ライトが月額税込3,278円、プレミアムが月額税込6,578円として案内されています。ライトはギャラリー枠が受け放題、プレミアムはギャラリー枠とポーズチェック枠が受け放題で、限定レッスンも対象です。公式ページの表示は12ヶ月コースのキャンペーン条件と結び付いているため、申込時は選択するコースと契約期間を必ず確認してください。

2026年10月16日時点：上記の税込3,278円・6,578円は12ヶ月コースの通常月額です。公式料金ページでは、1ヶ月コースはライト税込4,378円、プレミアム税込9,878円と案内されています。100円キャンペーンの適用条件、自動更新、途中解約時の条件まで申込画面で確認してください。

比較	ライト	プレミアム
公式表示の月額	税込3,278円	税込6,578円
ギャラリー枠	受け放題	受け放題
ポーズチェック枠	基本は対象外	受け放題
向く人	人目を気にせず自分のペースで運動したい	フォーム確認や声かけを継続の仕組みにしたい

週4回使うなら月16回｜1回あたりの負担感を試算する

月4週として週4回、合計16回受講すると仮定すると、月額3,278円のライトは1回あたり約205円、月額6,578円のプレミアムは約411円です。週2回・月8回なら、それぞれ約410円、約822円になります。これは月額料金を予定回数で単純に割った試算で、実際の請求単位やキャンペーン条件とは別ですが、「月に何回使えば自分にとって納得できるか」を考える材料になります。

運動不足解消が目的なら、安いプランを選ぶことより、継続できるプランを選ぶことが大切です。ギャラリー枠だけでも週3〜4回続けられそうならライトで十分です。逆に、一人だと手を抜いてしまい、先生に見てもらうことが継続のスイッチになるなら、プレミアムの差額に意味があります。

100円トライアルで確認すべきこと｜「お得か」より「続くか」を見る

SOELUは現在、100円トライアルを案内しています。公式FAQでは、トライアル期間終了後は登録時に選択した有料コースへ自動移行し、自動移行を希望しない場合は期間中にマイページから解約が必要とされています。また、トライアル終了日までに解約すれば追加料金はかからないと案内されています。

そのため、100円という価格だけで申し込むのではなく、初日に「トライアル終了日」と「移行予定のプラン・コース」を確認しておきましょう。特に複数月コースは、公式FAQで期間継続を条件とした割引があるため原則途中解約できず、途中解約では原則違約金が発生すると案内されています。運動が続くか不安な人ほど、この条件確認が重要です。

トライアル中は最低6〜8回受けて「生活との相性」を見る

30日使えるキャンペーン期間なら、1回受けて良し悪しを決めるより、時間帯やジャンルを変えて6〜8回ほど試す方が判断材料が増えます。朝15分、平日夜30分、休日昼30分など複数の時間帯を試し、どこなら予定化しやすいかを確認します。プレミアムを検討するなら、ギャラリー枠だけでなくポーズチェック枠も一度は試し、指導を受ける価値を自分が感じるかを確かめます。

• レッスン開始までの準備に何分かかるか
• 自宅でヨガマットを広げるスペースを確保できるか
• スマホ・PCの映像や音声が安定しているか
• 朝・昼・夜のどの時間帯なら週3回以上入りやすいか
• ギャラリー枠で十分か、ポーズチェックが必要か
• 受けたいジャンルが継続的に見つかるか
• 終了日と自動移行する契約条件を確認したか

トライアルを活用できた人の声がある一方、解約条件まで含めて判断した体験談もあります。

これまでの経験上、オンラインヨガは飽きやすい傾向にあって、SOELUを始める前は1日2回を毎日受けられるかな？って思ってましたが、あまりに楽しすぎて30日間で58レッスンを受講しちゃいました(￣▽￣)

ヨガ活（本人の体験談）

今回、カスタマーサポートの回答が的確かつ即レスでスムーズに解約することができました。「機会があったらまた使いたい」と思わせてくれる素晴らしい対応に拍手

とろろのメモ帳（本人の体験談）

体験談は利用時期や契約条件が異なります。受講回数の多さだけでなく、継続後の月額・契約期間・解約可能時期を公式画面で確認したうえで判断してください。

SOELUで運動不足解消を目指すときのデメリット・注意点

自宅でも運動スペースと通信環境は必要

「自宅だから何も準備しなくていい」わけではありません。立位や寝た姿勢を含むレッスンでは、手足を動かして家具にぶつからないスペースが必要です。ポーズチェックを使うなら、全身がある程度映るよう端末の距離や角度も調整します。公式FAQはライブレッスン時にWi-Fi利用を推奨し、通信速度が不足すると映像・音声の不具合が起こりやすいと案内しています。

ライブに間に合わない日はアーカイブを「救済策」にする

SOELUの公式FAQによると、アプリでは前日に開講されたライブレッスンを翌日23時59分まで視聴できるアーカイブ機能があり、有料会員は対象レッスンを回数制限なく利用できます。一部対象外があり、休会中などは利用できません。急な残業や家事でライブを逃した日に「今週はゼロ回」にしないための救済策として便利です。ただし、予約が継続の動機になっている人は、アーカイブを基本にせずライブの予備として使う方が習慣を崩しにくいでしょう。

ライブの時間が合わない日はビデオも使えるが、自己管理は必要

月額会員はビデオレッスンも見放題と案内されています。急に予定が変わった日は便利ですが、動画だけになると「後でやる」に戻りやすい人もいます。一人では続かなかったことがSOELUを選ぶ理由なら、ライブを基本にして、ビデオやアーカイブを予備にする方が使い分けやすいでしょう。

痛み・持病・体調不安がある場合は自己判断で負荷を上げない

運動不足を早く取り戻したいからといって、痛みを我慢して続けるのは避けてください。厚生労働省は慢性疾患があり、身体活動によって悪化する可能性のある合併症や運動器の痛み・変形がある場合、事前に医師などの専門家へ相談するよう示しています。また、運動前・運動中・運動後の体調確認、ある程度の強度で行う際のウォームアップとクールダウンも安全上のポイントです。胸痛、動悸、めまい、いつもと違う強い疲れ、関節や筋肉の強い痛みなどの異変があれば運動を中止してください。

妊娠中・産後、治療中、医師から運動制限を受けている人は、一般向けの記事だけで運動強度を決めないことが大切です。SOELUに対象レッスンがあっても、「参加できる」ことと「今の自分に医学的に適している」ことは別に考えましょう。

運動不足タイプ別｜SOELUを選ぶか迷ったときの最終判断

最後は「SOELUが良いサービスか」ではなく、「自分の運動不足の原因をSOELUが解決できるか」で判断します。以下の分岐なら、必要以上にサービスを高く評価したり、逆に無料手段だけにこだわったりせず決めやすくなります。

• 移動が面倒で運動しない：SOELUが有力。自宅受講のメリットが直接効く
• 無料動画を保存するだけで終わる：SOELUのライブ予約を試す価値がある
• 人目が恥ずかしくてスタジオへ行けない：ギャラリー枠から始めやすい
• フォームが不安：プレミアムのポーズチェック枠を体験して判断
• とにかく歩数が少ない：SOELUだけでなく徒歩・階段・外出を増やす
• マシンで筋力を大きく伸ばしたい：設備のあるジムも比較する
• 自分で毎日運動できる：無料動画やウォーキングで十分な可能性がある

特に「運動した方がいいのは分かっている。でも開始までが面倒で続かない」という人は、SOELUの価値を感じやすいタイプです。逆に、運動の知識も習慣もすでにあり、自分で淡々と続けられる人にとっては、月額費用を払う必要性は下がります。

SOELUと運動不足に関するよくある疑問

運動不足でもいきなりSOELUを始めて大丈夫？

健康上の問題がなく、日常生活に支障がない人でも、最初は短時間・低強度から始めるのが無難です。15分など短いレッスンを利用し、翌日に強い疲労が残るなら量や強度を下げます。痛み、治療中の疾患、医師から運動制限を受けている状況がある場合は、始める前に医療専門職へ確認してください。

SOELUは毎日やった方が運動不足解消にいい？

毎日である必要はありません。運動習慣がない人は、週に複数回へ分散して続ける方が負担を調整しやすいです。厚生労働省の成人向け目安では、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上としています。15分×4回、30分×2回など、生活に入りやすい形へ分けるとよいでしょう。なお、この60分はすべての人に一律で達成を迫る基準ではなく、個人差を踏まえて可能なものから取り組むという前提があります。

ライトとプレミアム、運動初心者にはどちらがいい？

「先生に見られなくても画面を見て動ける」「費用を抑えて回数を増やしたい」ならライトが候補です。「フォームが合っているか不安」「先生に見てもらう緊張感がある方が続く」ならプレミアムが候補です。初心者だから必ずプレミアムというわけではありません。トライアル中に両方の受講スタイルを試し、自分の継続に必要な機能だけへお金を払う考え方がおすすめです。

まとめ｜SOELUは「運動するまでが面倒」な運動不足の人ほど試す価値がある

• SOELUは自宅で受講できるため、移動や着替えが運動の障壁になっている人と相性がよい
• ライブレッスンは開始時刻が決まるので、無料動画より予定として固定しやすい
• 15〜60分のレッスンがあり、運動不足の人は短時間から始めやすい
• 厚生労働省は成人に週60分以上の運動、筋トレ週2〜3日などを推奨しているが、個人差を踏まえ可能なものから始めることが前提
• SOELUで計画的な運動を作っても、歩行や家事など日常の身体活動、座りっぱなし対策は別に必要
• 最初の1〜2週間は15〜30分を週2〜4回ほどに分け、続く時間帯とジャンルを探す
• ギャラリー枠は人目が気になる人、ポーズチェック枠はフォーム確認や声かけが欲しい人に向く
• ライトは税込3,278円、プレミアムは税込6,578円が公式サイトの現在表示。契約コースと期間条件は申込画面で確認する
• 100円トライアル後は有料コースへ自動移行するため、終了日と移行先を先に確認する
• 複数月コースは原則途中解約できず、途中解約では原則違約金が発生すると公式FAQにあるため、長期契約は継続できると確認してから選ぶ
• 無料で自己管理できる人はYouTubeやウォーキングでも十分な可能性があり、SOELUを無理に選ぶ必要はない
• 痛み・持病・体調不安がある場合は、自己判断で強度を上げず医師など専門家へ相談する

SOELUのトライアルで一番確認したいのは「安く体験できたか」ではなく、「自分の生活の中に週2〜4回の運動を無理なく置けたか」です。そこをクリアできるなら、運動不足から抜け出すための継続ツールとして検討しやすくなります。

参考：厚生労働省「身体活動・運動の推進」、SOELU公式サイト、SOELUよくあるご質問。料金・キャンペーン・契約条件は変更される可能性があるため、申込前に公式の最新表示をご確認ください。

公式確認先：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」、SOELU料金プラン、SOELUよくあるご質問

※本記事はプロモーションを含みます。年月、日時、価格・キャンペーン情報は確認時点のものです。最新情報は必ず公式サイトでご確認ください。